中年——大约是一个人40岁到60岁之间的一段时间——是一个重要的阶段，这个阶段充满了对变化的不断适应，一个人可能选择了，也可能没有选择。在这个阶段，矛盾的感觉可能会出现:完成个人项目的满足感，某些期望尚未实现的感觉，以及仍在开发中的未来的不确定性。它被认为是人生中最不满足的时期，因为，正如伊格纳西奥Peyró在他最近的一篇专栏文章中所写的那样:“时间会逐渐调整幸福的大小，直到没有什么可怕的事情发生在你身上。”

这一时期的生活也可能是孤独的。Albert Paul Weiss和John Cacioppo等专家将孤独定义为一种心理状态，其特征是深刻的空虚感、无用感、缺乏控制力和个人威胁。孤独对情感的影响取决于它是一种频繁的、长期的还是偶尔的感觉。在西班牙，已经建立了一个公共研究机构来研究孤独(soledades.es)。根据其数据，它影响了13.4%的普通人口和12%的中年人。经济学家Noreena Hertz在《孤独的世纪》(The Lonely Century)中指出，各种社会和文化变化都与这些统计数据有关:社交媒体的兴起减少了我们面对面交流的次数，个人主义与我们周围人的深刻联系的兴起，远程工作，家庭结构的变化，地理上的分散，独居人数的增加，缺乏对社区活动的承诺，以及社会仪式的丧失。

孤独感因其主观性而有所不同。谈论多重的孤独比谈论单一的孤独更容易。有一种共识认为有三种类型:社交型、存在型和情感型。社交孤独指的是缺乏社交技能的人，他们有孤立的倾向，缺乏支持网络。老年心理学专家费利西亚诺·维拉尔表示，这与依恋类型和创伤有关，并受到社会和经济不平等的影响，而社会和经济不平等又与社会排斥有关。

存在性孤独的特征是与自己和他人的脱节。孤独感、疏离感、空虚感、被遗弃感和恐惧感在这一类人中很常见。每个人都觉得自己的生活缺乏意义或目标。它在遭受损失的人群中更为普遍，如分居或离婚、失业和难以接受(这一点男性尤其值得怀疑)、早期丧偶、搬家和健康问题。这里也有一些人，即使他们没有遭受重大损失，也觉得他们的生活目标在爱情、家庭关系或事业方面没有实现。这些人经常在他们过的生活和他们想要的生活之间进行比较。

最后一类，情感孤独，是那些在生活的不同领域被责任超载的人所经历的。例如，照顾者会因为做得不够而感到痛苦，当某人的个人幸福取决于他人(孩子、朋友、父母)的幸福时，这种冲突就会浮出水面。这导致一些人感到被困住了，这与尽管周围有其他人，但仍然感到孤独有关。

如果中年的孤独感长期存在，可能会导致一个人在黄金岁月中失去机会，甚至影响一个人的健康和幸福。西班牙语书La soledad: Comprenderla y gestionarla para no sentisense solo(孤独:理解它并管理它，使它不那么孤独)，由Girogio Nardone提供了一些建议。首先是认识孤独并接受它。第二种方法是理解为什么人们会有这种感觉，并思考导致问题持续存在的行为。第三是培养联系、结合、归属、亲近和亲密的时刻。

对于那些经历严重社交孤独的人来说，学习技能或改变不适应的认知模式(“没有人会和我说话”)可能是明智的。对于那些遭受存在性孤独的人来说，解决办法不仅是培养人际关系，而且要能够更好地生活在自己的孤独中，或者通过开展新项目来增强自己的能力。这意味着把孤独变成一种更平静的体验，正如弗朗西斯科·托拉尔巴在西班牙语El arte de saber estar solo中指出的那样。对你周围的人提供支持和帮助也是有帮助的。应对情感孤独的最佳方式是重新思考项目、家庭、工作和社区承诺。

但更好地管理孤独并不仅仅取决于个人的行为。它涉及促进社区联系，包括公共和社会组织，这些组织可以通过增加社会联系和培养归属感的举措来鼓励社会变革。正如心理学家哈维尔·扬瓜斯(Javier Yanguas)所证明的那样，孤独不是海啸，也不是疾病，而是我们一生都在感受的东西，它与我们是脆弱的生物这一事实有关。也许最大的挑战在于接受自己的脆弱。